КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО ДЖАМПИНГ ФИТНЕСУ?

Перед основной тренировкой по JUMPING FITNESS необходимо делать разминку, которая позволяет плавно подготовить организм к нагрузке, снизить вероятность травм и улучшить производительность в сложных упражнениях.
Разминка состоит из базовых упражнений и начинается с упражнений легкой интенсивности, далее темп постепенно увеличивается до умеренной интенсивности.
В ходе разогрева во время разминки учащается сердцебиение, ускоряется кровоток и происходит насыщение кислородом работающих мышц, улучшается подвижность суставов.
Затем выполняем предстрейчинг:
-упражнения на баланс
-гимнастика суставов
-растяжка мышц.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:
⁃ разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног
⁃ Базовые упражнения по джампингу
⁃ бег
-упражнения на баланс
⁃ упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путём вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных)

Во время разминки даем возможность телу привыкнуть к движениям, аналогичные которым будут выполняться в основной части тренировки по джампингу.

Кардионагрузка – это физическая активность, которая направлена на развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и дыхания.

Во время кардиотренировок нагрузка распределяется на все группы мышц, а организм в качестве источника энергии начинает активно тратить запасы подкожного жира и гликогена.

Силовые тренировки- это круговые многоповторные тренировки со своим весом, гантелями и отягощениями разных видов.

Основные упражнения силовой тренировки:

-приседания,
-выпады,
-становая и румынская тяга,
-различные жимы,
-отжимания.

Данный вид тренировок способствует увеличению мышечной массы до биологической нормы человека, но если приложить большие усилия, то возможно увеличение выше неё.

Благодаря мышечной массе ускоряется обмен веществ, улучшаются формы тела (начинает проявлять рельеф) и улучшается тонус кожи.

Нагрузку во время силовых упражнений распределяют на ноги, ягодицы, спину, живот, грудь, плечи и руки для равномерного развития мышц. Силовой тренинг также способствует сжиганию жира и похудению, так как сжигает калории и помогает перестроить тело, в результате чего меняются пропорции мышц и жира.

Простыми словами, благодаря регулярным силовым тренировкам происходит замена жировых отложений на мышцы и вообще тело становится спортивным и подтянутым.

Упражнения на растяжку выполняем после завершения основной тренировки, так как наибольшая польза достигается именно в конце занятия.
После активной физической нагрузки мышцы полностью разогреты и готовы к растяжке.

Зачем нужна растяжка?
Растяжка мышц тела помогает:
-улучшить эластичность связок и сухожилий,
-предотвратить укорочение мышц,
-убрать мышечную усталость
-минимизировать риск получения травм
-повысить гибкость
-улучшить координацию
-избавиться от болей в спине и делать осанку красивой
-адаптироваться к более высоким нагрузкам

Между треками допускается перерыв на восстановление дыхания и утоления жажды, по команде тренера можно сойти с батута перевести дыхание, сделать глоток воды и готовиться к следующему треку.